Si compone di una varietà di esercizi e tecniche di allenamento differenti che contribuiscono a bruciare molte calorie, aumentare il tono muscolare di tutto il corpo, forza e resistenza.
Il Total Body Workout, è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. L’allenamento è composto da un mix di esercizi statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare; favorisce il potenziamento e la crescita muscolare, aumenta la resistenza fisica e cardiovascolare, migliora velocità, forza ed equilibrio, riduce la massa grassa e modella la forma del corpo.
Questa disciplina fitness coinvolge sia la parte aerobica che muscolare, in un'unica seduta si può passare dalle macchine cardio fitness ai pesi, dagli esercizi a corpo libero a quelli funzionali.